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煤气灯效应”又叫认知否定，实际上是一种通过“扭曲”受害者眼中的真实，而进行的心理操控和洗脑。
“如果你对自己的看法往往来自周围人的评价；你的父母数落你的穿着、工作、朋友还有交往对象，你却反思也许他们的意见都是对的；你很难做出简单的决定，并且经常自我怀疑，也许这不是因为你还不够好，而是你无意识地被操控了。”
通常操控者通过长期将虚假、片面或欺骗性的话语灌输给受害者，从而使受害者开始怀疑自己，质疑自己的认知、记忆和精神状态，最后达到控制操控者的思想和行为。
煤气灯操纵是一种情感控制，操纵者试图让受害者相信记错、误会或曲解了自己的行为和动机，从而在受害者的意识里播下怀疑的种子，让受害者变得脆弱并且困惑。
煤气灯操纵者可以是男性或女性、伴侣或恋人、老板或同事、父母或兄弟姐妹，他们的共同点就是让对方对现实的认知产生怀疑。
在应对煤气灯效应方面应该做到以下两点要求。
1、重新审视两人的关系
大多数被煤气灯操纵的人，其实在无形中配合着操纵者的行动，要摆脱煤气等效应的影响，第一步就是识别对方在操纵自己，并且打破这种不平等的关系。
2、不去苛责自己
因为越是苛责自己，就越容易产生罪恶感和自我厌恶，这是操纵者最愿意看到的局面。当自己出现错误的时候，先学会自我谅解，才能断绝别人继续操纵你的机会。
远离比PUA，更加隐蔽的煤气灯人
什么是“煤气灯人"？
1944年上映的美国**《煤气灯下》中，钢琴师安东为了将妻子宝拉所要继承的大额财产据为己有。一面将自己伪装成潇洒体贴的丈夫，另一面又不断使用各种心理战术，联合家中的女佣企图将妻子逼疯。在丈夫缜密的心理控制下，宝拉逐渐变得神经兮兮，怀疑现实、质疑自己，最后在精神上几乎完全依附于安东。
这种试图破坏他人对现实感知的情感控制，也因该**而得名为Gaslighting(煤气灯效应)。
“煤气灯人”的9个主要表现：
01、利用你的弱点进行嘲讽、攻击，批评你的一举一动，贬低你的自身价值；
02、树立权威，假装自己无所不知地了解你，甚至试着说服你，你所相信的是错的，是在进行自我欺骗；
03、试图让你相信，除了他们以外所有人都在欺骗你，会做对你有害的事情；
04、让你觉得你的想法和感受并不重要；
05、使你怀疑自己的理智；
06、善于扭曲事实，并给出一个既长、又非常复杂的论证过程使其更有利于证明自己的观点。
07、时不时地会给你一些甜头，不断使用正强化和负强化去控制你迎合他们的要求做事。这种情绪、态度上的不稳定使你感到困惑，并开始质疑一切；
08、倾向于选择性记忆，他们有时会否认自己说过的话和做过的承诺；
09、由于认为自身的形象应是”高大的”，一旦出现问题便推卸责任，并通过撒谎、掩饰等方式将错误归咎于你或者他人；
如何避免煤气灯操纵?
1.认清自己，相信直觉。
在评价自我时，应坚定立场，相信自己的直觉。他人对于我们的评价往往只是基于部分现象所做出的，能起到辅助和借鉴作用。但并非严格的定论。
2.不断丰富社交圈。
一旦封闭自己，就等于削减了自己的信息获取来源。继而更容易相信"一家之言”。孤立自己相当于给予别人更多的专断控制权。
3.拥有犯错的勇气。
大多数被Gaslight的人，不愿自己做决定，也不敢直面事情的结果。因此过于依赖他人的判断和评价。其实人人都是会犯错的，接受自己的"不完美"。从小事开始，为自己做决定。
4.学会承担责任掌管自己的生活。
保持生活和工作的井井有条，可避免自己过于依赖他人，轻易使自己陷入混乱危机。在面对控制陷阱时，有底气说”NO”！
5.永远爱自己。
主动发现和记录自己的优点，哪怕它很小，很容易被忽视。对于敏感且容易自卑的人来说，学会阿Q式精神胜利法未必不是件好事。
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评论列表（4条）
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