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在户外登山项目是一个渐进的过程。如果你是户外徒步旅行的新手，千万不要急于求成。
1、一定不要跑下山。不要跳，要慢，要小心。冲下山对膝盖是最致命的，大部分残废驴都是因为这个。下山的正确方法是:重心向后倾斜，略低。只有前脚站好了，重心才能挪过去，一只脚要一直撑在地上。
2、尽可能减少负载，在开始之前，你必须尽你所能。就算爬山，走4个小时以上也是正常的。一般情况下，负重超过体重的1/4。下坡时要从保护膝盖的角度控制节奏。即使在特殊情况下，负重也不能超过体重的1/3。
3、尽量使用护膝和登山杖。最好有两根登山杖，上臂尽可能分担腿的重量。很多人鄙视护具的使用。他们会不会觉得太“事”了？但强烈建议使用这两种护具，尤其是登山杖。
4、永远不要锁住关节。大腿过度劳累时，走路时会不自觉地锁住关节，也就是把腿伸直，可以减轻大腿的负担，暂时放松肌肉，但容易造成膝盖劳损、膝盖冲击伤、脚踝劳损、脚踝扭伤。
5、意方位。时刻注意你路过的明显的自然迹象。如河流、湖泊、岩壁、形状独特的山丘等。，这样一旦你迷路了，你就可以根据这些明显的标志找到回去的路。我们徒步的地区大多都有当地的活动，你也可以根据路径的大小或者是否有经常行走的迹象来判断。如果你的徒步路线曾经是一个热点，你可以关注一下是否有一些首次徒步者留下的路标。
6、掌握时间的概念，徒步旅行的时候，最好带上手表，这样可以对时间有个清晰的概念，知道自己还有多远的路要走。每个地区太阳下山的时间是有规律的。可以向当地人咨询一下太阳落山的时间，根据时间找个营地或者准备休息，徒步时尽量避免夜间行走。
7、随时调整速度，有的人在徒步过程中不调整步伐，不降低重心，导致徒步疼痛和疲劳。大步行走时，膝盖无法有效活动，乳酸堆积过多会引起酸痛和疲劳。
长距离徒步需要注意以下几点：
1.选择合适的鞋子和装备，根据徒步的行程选择适合的鞋子和装备。如果路况较好、单日的徒步只需要轻装简行，一或两个可以自由收缩、携带方便防震的专业登山杖、一个背包(带基本的食物、水和衣服)即可。
2.适当休息，每隔一段时间就要停下来休息一下，可以让身体得到放松，同时也可以避免过度疲劳。
3.保持正确的姿势，走路时要保持直立，不要弯腰驼背，这样可以减少对膝盖的压力。
4.合理安排饮食，长距离徒步需要大量的能量补给，因此要合理安排饮食，多吃一些高热量、易消化的食物。
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