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8杯水时间表及注意事项
8杯水时间表
7:00
第一杯水
起床一杯温开水拍毒养颜一身轻
8:30
第二杯水
工作前一杯水开始一天的学习工作
11:00
第三杯水
午餐前一杯水增加饱腹感缓解肌饿
13:00
第四杯水
餐后一杯水促进消化肠胃蠕动
15:00
第五杯水
午休消除疲劳可喝柠檬水提神
17:30
第六杯水
晚餐前一杯水增加饱缓解饥饿
19:00
第七杯水
晚餐后一杯水促进消化肠胃蠕动
21:00
第八杯水
小口慢喝补充夜间水分
8杯水计算公式
喝水量计算公式
年龄小于30岁:
体重(kg)*40=一天喝水量(ml)
年龄30岁到55岁:
体重(kg)*35=一天喝水量(ml)
年龄大于55岁:
体重(kg)*30=一天喝水量(ml)
每日8杯水的说法，可能是源自1945年美国食品与运动协会的一个建议“一个成年人每天需要25升水”，但这个建议后面还补充了一句话“平时吃的食物里已经包含了大部分水'2.5升不止是喝入口的水，还包括吃的食物中的水分。上面的是时间仅供参考，如果太忙忘记喝水，那么也可以时隔2-5小时喝常温水!
各年龄段喝水量参考
4-8岁≈1200毫升
9-13岁≈1700毫升
14-18岁≈2100毫升
成年男性≈3000亳升
成年女性≈2100毫升
孕期女性≈2300毫升
哺乳期女性≈3000毫升
这几种情况要多喝水
1、健身运动(每运动30分钟，要多喝340ml的水)。
2、天气炎热:高温水分流失加快,所以要适当补充水分。
3、排便不畅:多喝水增加肠道水分，促进肠胃蠕动。
注意事项:喝水量要在一天品骏分布，一下子喝太多，对身体并不好!
喝水注意事项
1.早上空腹不能喝冷水
不能早上一起来就喝一杯冷水，这样对消化道产生刺激，损伤肠道。
2.早上空腹不能喝冷水
大脑对水分感应迟缓，当你感到口渴时，其实身体已经严重缺水了。
3.喝水最好小口慢喝
大口喝水，特别是倒灌，身体吸收率是很低的，慢慢的喝水，肠道会更好的吸收水分。
4.饭后不要立即喝水
饭后会冲淡、稀释唾液和胃液，影响消化吸收。
5.运动后不能立即饮水
剧烈运动后，不可以立刻大量、过快喝水，会刺激胃，可以喝2-3口，且不要喝冰水。
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评论列表（4条）
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