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1．人站立时是以我式呼吸为主，而爬行时是胸式呼吸和腥式呼吸相结合。腹式呼吸可充分发挥肺泡的功能，扩大肺活量。
2．爬行时身体重量分散到四肢从而使颈椎、腰椎的负担大大减轻。爬行使血液循环济，减轻心脏负担。
3．爬行时可刺激大脑，阻止和延缓脑细胞的退化过程，对预防老年痴呆症十分有益。
4．爬行属有氧代谢运动，对防治心血管疾病有效。
5人在爬行时，手部频繁接触地面手掌穴位不不断得到脉冲式的刺激，对防病治病都会取得理想的效果。
爬行健身的注意事项
1. 注意爬行前做好准备活动，徒手操或热身跑5～8分钟，步行40～50米;运动后要做整理活动，自我按摩或放松练习3～5分钟，慢走50米。
2. 宜在空气流通、有地毯的室内或平坦、有草坪的室外进行(海边沙滩也可)。练习者衣履要轻便，应佩戴必要的护具，如爬行场地在硬质地面上要注意佩戴护膝和手套。清理好场地，注意安全。
3. 运动量安排要因人而异，逐渐递增。
4. 做好健身监护，练习前后应测试脉搏。以练习后5～10分钟时的心率比平静状态增加10～20次/分钟为宜。
5. 爬行速度不宜过快，想站立时，切记不可马上站起，要由爬式先改为坐式，慢慢站起，以免突然站起造成大脑瞬间缺氧晕倒。
6. 手、足、膝部有炎症、坏疽，感染、化脓性疾病患者，手术后伤口未痊愈者勿练。
爬行运动的方法
蛇作为爬行类动物，虽然没有脚，但是依然能够移动，是因为蛇的身体能够有特殊的运动方式来支持，第一种方式就是靠蜿蜒运动，第二种方式是靠履带式运动，第三种方式就是靠伸缩运动，所有的蛇都是靠这种方式来进行移动。
一、虽然现在的蛇已经没有了脚，但是在最早的时期，蛇的祖先都是有腿和脚的，在那个时期的蛇全部都是依靠腿和脚进行移动，由于自然界的长期变化，腿和脚已经完全的退化，而是进化出腹部坚固的鳞片，用来帮助蛇移动，比蛇的祖先移动的更加灵活与快速。
二、因为蛇整条身体都是它的运动器官，蛇的身上有一条长长的分节脊骨，有大约100至400块左右，而普通的哺乳动物只有16块左右，而且蛇的脊骨连接方式也与哺乳动物十分的不同，每一节的脊骨都可以上下左右进行运动，而且每块脊骨的旁边都有肋骨，这些肋骨同样也可以进行自由弯曲和活动，而肋骨之间有肌肉和鳞片相互连接，当蛇的肌肉进行伸缩运动时，肋骨就会带着鳞片进行运动，将鳞片向下竖起来，然后不断地进行屈伸运动，这就像迈开腿走路一样，不断地带动身体向前爬行。
三、而且蛇头在接触到能够支撑它的身体的物体的时候，它的身体就会伸缩不断的向前，然后头部继续往前伸缩，得到下一个支撑物，身体继续进行伸缩，就通过这样不断的伸缩，蛇也能够快速的进行爬行，除此之外，在一些粗糙的地面上，所有的蛇类都能依靠蜿蜒运动进行爬行，通过身体向后施力，通过地面的反作用力不断推动蛇的身体向前，所以说蛇虽然没有脚，但是依然能够移动的很快。
在较为平旷、舒适的地方，放松身体 ，双腿弯曲，双手、双脚脚趾、双膝着地，脚趾轻微向前用力，身子略微前倾，四肢配合运动，速度不求快而求稳（若求快而不求稳就只可叫“婴儿学爬”了）。运动时间无需过长，每星期一两次即可（注意保护膝盖） ，爬行运动会受到场地等坏境因素的限制，健身器材行业中已经发明出来一种可以在室内环境里做爬行运动的器材，该器材被国际上命名为菲特克洛爬行器， 它打破了场地的限制，是国际公认的爬行健身器。
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